"La méditation est pour l'esprit ce que le mouvement est pour le corps physique"

Salut Reader

Dans cet newsletter de Novembre je veux te parler un peu de mon parcours qui peut être t'inspirera.

🧘 1 - La Méditation

Il y a quatre ans, après avoir commencé la méditation pendant ma formation de professeur de yoga et avec l'application Headspace, je m'inscrivais pour une retraite de méditation Vipassana. Vipassana, lors d'un premier stage, c'est 10 jours de retraite silencieuse, à pratiquer 7 à 8 heures de méditation par jour, accompagné d'une vie ascétique.

J'ai vécu comme un moine durant ces 10 jours avec un réveil à 4h du matin, deux repas et une collation par jour, en emportant que le strict minimum avec soi.

📵 Tout équipement électronique(téléphone, tablette ordinateur, tablette, lecteur musique), livres, matériel d'écriture est interdit de même que toute pratique physique hormis la marche.

🧠 Ce stage était à la fois un challenge personnel, mental, physique et l'envie de vivre quelque chose d'unique et nouveau.

J'en avais entendu parlé lors de mon voyage en sac à dos en Amérique Centrale en 2018, par trois personnes à court interval. Ce que j'ai pris comme un signe de la vie d'aller explorer ce qu'est Vipassana.

Vipassana signifie : " Voir les choses telles qu'elles sont"

Durant la retraite, on apprend différente technique de méditation: anapana, vipassana, metta-bhavana suivant une progression. Les soirs des cours enregistrés vidéos ou audio du fondateur Goenka sont diffusés pour nous faire réfléchir sur notre cheminement intérieur..

Après cette expérience de vie transformative j'ai continué à pratiquer tous les matins avant de commencer ma journée.

Apprendre à méditer m'a permis: de prendre du recul, de prendre conscience du flux de pensées incessant, de prendre le temps, de me discipliner, de trouver de la clarté, d'avoir un rdv avec moi même.

⏲️ Je pratique quotidiennement 20 minutes tous les jours et c'est non négociable, peut importe où je suis. Les jours où je suis très pressé ou en retard, je pratique moins longtemps peut être 5-10 minutes, mais je pratique quand même.

Cela me donne une régularité et me permet de discipliner mon esprit. L'esprit aussi connu sous le nom d'esprit singe 🐒 (monkey mind en anglais), cette voix unique dans nos têtes qui aime constamment commenté, vivre dans le passé, se projeter dans le futur...

🧘 Méditer c'est simplement s'asseoir sur le sol, les jambes croisées en fermant les yeux, de manière intentionnelle rien de plus.

Une des raisons pour lesquelles les gens pratiquent le yoga physique, les asanas, est de préparer le corps physique à méditer pour une certaine durée sans être perturbé par l'inconfort dans la position assise.

La méditation permet d'observer les choses telles qu'elles sont, sans but contrairement à ce que l'on dit: par exemple "de ne pas penser".

Penser fait partie intégrante de la nature de l'esprit, mais lorsqu'on pose son attention sur une pensée qui apparait, cela nous fait prendre du recul sur celle ci, et la fait disparaitre. On observe le caractère éphémère, l'impermanence de tout ce qui nous entoure.

Reader , si tu souhaites faire l'expérience d'une retraire Vipassana je t'invite à aller sur https://www.dhamma.org/fr pour trouver des dates de stages qui te corresponde. La sélection se fait par tirage au sort et le prix de la retraite est fixée par donation libre à la fin.

🤸 2 - Le Mouvement

Le corps physique est fait pour être mis en mouvement, pour effectuer différentes taches mais aussi pour explorer, s'exprimer, jouer.

🌊 Un corps en bonne santé est un corps où l'énergie vitale circule, ce qu'on appelle le 'chi' / 'qi' ou aussi 'prana'. Une énergie qui stagne c'est comme de l'eau qui stagne dans un étang, elle est amenée à pourrir de l'intérieur.

Peut importe ta pratique, je t'invite à bouger, plus à moins t'asseoir. Marche, danse, cours, fais du vélo, nage, pratique le yoga, de l'escalade, du tennis, des arts martiaux.

Bref exprime toi, apprends et amuse toi en mouvement.

2 IDÉES POUR PRATIQUER PLUS

1 - 📶 Prends les escaliers

Au lieu de monter avec l'ascenseur ou les escalators utilise les escaliers.

Cela va te renforcer les jambes, élever ton rythme cardiaque (rappel, ton coeur est un organe musculaire🫀) et améliorer ton souffle. Que ce soit à la sortie du métro, dans ton immeuble, prends cette habitude et tu verras les effets positifs dans quelque temps.

J'habite au 7ème étage et je prends aussi souvent que je peux les escaliers, cela me rend plus fort et j'ai le sentiment de m'être challengé à chaque fois, même quand je porte des courses.

2- 🐈 Étire toi souvent

Prends exemple sur les chats, qui s'étirent tout au long de la journée, au réveil, après et avant manger, avant de dormir...

T'étirer permet de créer de l'espace dans le corps, cultiver un corps souple et mobile, éviter les blessures et gagner en amplitude de mouvement.

Voilà plein de routines à suivre sur 🎥 ma chaine YouTube.

"La méditation est pour l'esprit, ce que le mouvement est pour le corps physique"

Pour moi, il sont nécessaires pour cultiver un esprit sain dans un corps sain.

"Bien dans son corps, bien dans sa tête"

ÉVENEMENTS PASSÉS

Merci à celles et ceux ont participés aux derniers ateliers handstand chez Uma Marseille et Yoga Citta Lyon 🙏

UNE QUESTION POUR TOI

Est ce que tu pourrais bénéficier de méditer régulièrement et pratiquer plus physiquement?

🙏 Avec beaucoup de gratitude, Reader je te remercie de me lire.

Pratique, persiste, persévère.

Marc Tran

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